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健身的人吃什么保健品

时间:2024-05-05 09:19:57  来源:https://www.driverssupports.com  作者:admin

健身的人吃什么保健品

健身食品以高蛋白、高纤维、低脂肪、低糖为主。健身前以易消化的食物为主,如两、三片全麦包面加一勺蜂蜜,健身后如果是增肌的话吃几个蛋清或牛奶、蔬菜;如果是减肥除蔬菜以外的东西就别吃了。睡眠没有特别要求,就是如果是减肥的话睡觉前五个小时不要吃除蔬菜以外的任何食物。平时在力量锻炼后(至少一个小时),30分钟内喝一袋牛奶,2小时内多吃一些蛋清或蛋白粉,平时也要多吃一些豆制品等富含高蛋白食物。如果身体胖的话,每次的有氧运动不应低于45分钟,如果瘦的话应控制在30分钟以内

健身吃增肌粉?怎么样营养搭配?本人一直很瘦,朋友推荐我吃增肌粉增加锻炼,请那个位健身教练给我一个营养搭配列表。。。

营养对于每个人而言都是必不可少的,健身锻炼肌肉更需要给身体补充充足的营养,这样才会收到好的效果。 健身期间的营养原则 步骤/方法 补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量,没有足够的热量,就不能保证肌肉的正常生长。 补充足够的碳水化合物运动时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。 3 补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄人充足的优质蛋白质,优质的蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。 4 促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。 5 保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激索水平,刺激肌肉的生长。

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