一、节食减肥瘦了五斤,怎么不掉称了
1. 节食减肥是很容易反弹的,吃的方面要营养均衡,不然你吃得再少,运动再多,瘦掉的还是有用的肌肉。
2. 建议你搭配好营养,减肥是个漫长的过程,三个月的效果才最为显著。
3. 减肥不要在乎体重,更需要在乎的是体型有所改变没有。
二、为什么我采用过午不食的方法减肥一个月了..一斤都没有掉?
我是一名健美爱好者,而且有国家一级健美指导员证。
在你看之前,想问你一个严肃的问题,你是否真的不怕吃苦也要减肥?
想好再回答,你能不能坚持?
如果是请往下看。如果不,建议你看其他答案。
减肥,你需要弄明白为什么而肥。脂肪过多,同意吗?
好,那下面我们针对的就是脂肪。人按照自己的体重每天有规定的卡路里(热量)摄入你的斤数(不是公斤)后面级一个0就是你需要的摄入量.
说个大概吧(因为你全部隐藏,我无法判定):
首先,吃药、节食是不可以的,一般女孩子(18岁左右)每天需要的热量是1000左右,能明白吗? 一碗米饭(100克)热量在160千卡左右,馒头(100克)则在210左右。还包括你吃的蔬菜,肉类,蛋类,禽类等,它们的总热量加在一起若不足1000/天,那你就可以减肥了。差的越多减肥效果越明显。明白?因为备战比赛所以减肥都是短期立见成效的,你如果受不了,可以慢慢来。
好,你要做的是知道自己吃什么,什么热量低,而且还能吃饱。而且如果想短期(一星期)见成效,那么最好加入跑步、仰卧起坐等。
下面给你写一份食谱:只限一天
早上:
起床后250--300毫升水,煮鸡蛋2个(注意只吃蛋清),牛奶1袋,蒸胡萝卜或菜类(生吃)100-150克,吃完后如不饱,可以白水煮土豆(吃到饱)。一直到中午不可以吃零食,而且你呢口味要马上变淡(这是关键)。
中午:250--300毫升水,煮鸡蛋2个(注意只吃蛋清), 蒸胡萝卜或菜类(生吃类)100-200克,牛肉(纯瘦,不要一点脂肪)白水煮50--100克(不放盐,可以蘸料吃),吃完后如不饱,可以白水煮土豆(吃到饱)。注意盐是你最大敌人。
下午3:00 苹果是需要的150--250克,它可以帮助你。
晚上:250--300毫升水,煮鸡蛋2个(注意只吃蛋清), 白水煮菜或蒸胡萝卜100-200克,牛肉(纯瘦,不要一点脂肪)白水煮50--100克(不放盐,可以蘸料吃),吃完后如不饱,可以白水煮土豆(50克),再不饱,就剩下煮菜了(吃到饱)。
一天完成,注意盐是你减肥的障碍,人这个季节盐的摄入量6-7克之间,注意口味。
你需要明白,你是为什么吃饭,吃这些你并不爱吃的饭。这些只是饮食上的,还有运动方面如果配合,效果应该跟明显。
如对我所写感兴趣,那再讨论,祝你尽快瘦下来。
三、节食加运动还是瘦不下来,怎么办啊?
我是这样减肥的!在学校的时候!什么食谱都没有!更没时间运动!因为是高三的时候!我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦!注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以!更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系!你可以先试试!一周就会有效果!我的一个朋友以前130多现在110了!等减下去以后可以吃晚饭的!也可以少吃零食!但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧?你可以吃猕猴桃 苹果 番茄!不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
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