一、节食减肥瘦了五斤，怎么不掉称了

1. 节食减肥是很容易反弹的，吃的方面要营养均衡，不然你吃得再少，运动再多，瘦掉的还是有用的肌肉。

2. 建议你搭配好营养，减肥是个漫长的过程，三个月的效果才最为显著。

3. 减肥不要在乎体重，更需要在乎的是体型有所改变没有。

二、为什么我采用过午不食的方法减肥一个月了..一斤都没有掉?

我是一名健美爱好者，而且有国家一级健美指导员证。

在你看之前，想问你一个严肃的问题，你是否真的不怕吃苦也要减肥？

想好再回答,你能不能坚持？

如果是请往下看。如果不，建议你看其他答案。

减肥，你需要弄明白为什么而肥。脂肪过多，同意吗？

好，那下面我们针对的就是脂肪。人按照自己的体重每天有规定的卡路里（热量）摄入你的斤数（不是公斤）后面级一个0就是你需要的摄入量.

说个大概吧（因为你全部隐藏，我无法判定）：

首先，吃药、节食是不可以的，一般女孩子（18岁左右）每天需要的热量是1000左右，能明白吗？ 一碗米饭（100克）热量在160千卡左右，馒头（100克）则在210左右。还包括你吃的蔬菜，肉类，蛋类，禽类等，它们的总热量加在一起若不足1000/天，那你就可以减肥了。差的越多减肥效果越明显。明白？因为备战比赛所以减肥都是短期立见成效的，你如果受不了，可以慢慢来。

好，你要做的是知道自己吃什么，什么热量低，而且还能吃饱。而且如果想短期（一星期）见成效，那么最好加入跑步、仰卧起坐等。

下面给你写一份食谱：只限一天

早上：

起床后250--300毫升水，煮鸡蛋2个（注意只吃蛋清），牛奶1袋，蒸胡萝卜或菜类（生吃）100-150克，吃完后如不饱，可以白水煮土豆（吃到饱）。一直到中午不可以吃零食，而且你呢口味要马上变淡（这是关键）。

中午：250--300毫升水，煮鸡蛋2个（注意只吃蛋清）， 蒸胡萝卜或菜类（生吃类）100-200克，牛肉（纯瘦，不要一点脂肪）白水煮50--100克（不放盐，可以蘸料吃），吃完后如不饱，可以白水煮土豆（吃到饱）。注意盐是你最大敌人。

下午3:00 苹果是需要的150--250克，它可以帮助你。

晚上：250--300毫升水，煮鸡蛋2个（注意只吃蛋清）， 白水煮菜或蒸胡萝卜100-200克，牛肉（纯瘦，不要一点脂肪）白水煮50--100克（不放盐，可以蘸料吃），吃完后如不饱，可以白水煮土豆（50克），再不饱，就剩下煮菜了（吃到饱）。

一天完成，注意盐是你减肥的障碍，人这个季节盐的摄入量6-7克之间，注意口味。

你需要明白，你是为什么吃饭，吃这些你并不爱吃的饭。这些只是饮食上的，还有运动方面如果配合，效果应该跟明显。

如对我所写感兴趣，那再讨论，祝你尽快瘦下来。

三、节食加运动还是瘦不下来，怎么办啊？

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

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