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徒步登山运动需注意什么

时间:2024-05-05 09:19:55  来源:https://www.driverssupports.com  作者:admin

徒步登山运动需注意什么

徒步登山运动需注意什么?登山是一项很好的户外运动,不但对我们的身体健康有好处,还可以培养我们有持之以恒的能力。在大自然锻炼身体还可以呼吸新鲜空气,好处多多,但是运动的前提是保证安全,那么徒步登山运动需要注意什么呢?

徒步登山运动需注意什么1 保护身体重要关节

户外身体保护重点在几个关节处,特别是保证腿的关节的安全,因为只要腿没大的受伤,就不会影响到走动,在身体其他部位无严重受伤下,都可以走到安全场所治疗,所以说一双好的徒步鞋是徒步安全的首要保证,除了徒步鞋外,膝盖是第二保护的关节,往往在过石壁等需要攀爬的地方时,容易滑倒后导致膝盖受伤,因为膝盖在滑动时是身体突出的部位,所以是最容易擦伤的部位,穿上护膝是最好的保护方法,胳膊的关节相对腿部的关节重要性差一级,一般如果在trail上行走都不会发生问题,考虑到万一在off trail上行走,可以在肘部关节配一个护肘,比如在右侧的肘部关节,曾经在夏天off trail时判断错误,上了溪流上的大石头后发现完全站不住,顺石壁下滑4米后,掉下后被瀑布淋个湿透,当时膝盖有护膝保护,完全没有出现问题,肘部因为没有保护导致擦伤。在出现擦伤的情况下,冬天可以先用雪来镇痛,给血管降温一般是治疗运动创伤的第一步骤,伤口的处理需要俗称双氧水(Hydrogen Peroxide)的溶液来消毒,那个酒精消毒对擦伤是不够的,特别在夏天的情况下,只有用双氧水消毒的伤口才能保证不出现腐烂现象。用棉签沾双氧水擦伤口后再用透气的纱布包好伤口,一般几天内就会痊愈。对于那些拉伤,扭伤,现场处理除了镇痛,相信也没法治疗的,只有回家慢慢养了。

使用有针对性的装备

避免光秃秃没植物向阳的雪坡,这些地方容易有薄冰层出现,都是容易发生雪崩的地方,上雪陡坡必须有冰镐,曾经因为大意没带冰镐在雪坡上滑倒滚下,迎面朝天快速滑下时,看准了前面有大树,滑倒跟前用脚钉住树解除了危机,另一次是面朝地,在快速滑动中经过小树枝时果断抓住,由于重力加速度的原因,下滑几十米后,抓树枝的胳膊受力很大,要看准发力。在雪坡上滑倒如果双眼一闭听天由命的话,凶多吉少受重伤的机会很大。

上雪山裤子比外套重要,很多人忽略了这个,身体在运动时上身会大量发热,穿多了反而不利透气散热,而裤子如果在大雪中行走或者过雪坡爬行被雪浸透后,大腿肌肉会因为低温加疲劳出现抽筋,这是必然的生理反应,因此上雪山穿防水的裤子是必须的,自己曾经亲身实验过裤子被雪浸透的困境,在大雪中没有穿雪鞋和不防水裤子上雪山徒步,在林海雪原中经过4小时没膝深到大腿的大雪中的徒步后,行走时的体温融化雪并浸透裤子,开始出现严重的间隙性大腿抽筋,基本丧失行动能力,当时只能躺雪地上缓解疼痛,此时如果不能做到提高体温的话,基本上就无救的,当时我自救的方法是在查看了手机等高线地图后,off trail连滚带爬紧急下降了700米高度,这个对新手和没有off trail经验的人是很危险的,下降高度后,气温上会有微小的上升,足以缓解肌肉的抽筋。所以冰镐,雪鞋,防水保温裤子加GPS导航是徒步雪山必须的装备。

尽量减轻背负

非雪山3季的徒步登山,对装备功能的要求相对较低,3季对装备的要求主要反映在重量上,户外受伤的一个主要原因是背负太重,导致行走时过早疲劳并容易失去重心,特别在过滚石坡和雪山陡雪坡时,背负对身体重心的影响巨大,此时使用超重的休闲装备难以完成的路线,用超轻装备可以轻松做到。曾经在夏天穿越时背着2天的背负大约5公斤过一个大滚石坡,当时连续的在2米见方的大石上精神高度集中跳跃行走了2小时,在几十斤的重背负下走这种路是难以想象的,滑倒受伤或者被卡石头缝里的机会是很大的,有个美国人过滚石坡就这样被卡石头缝里,最后被迫自己用小刀一点点把自己的胳膊切割掉,这事后来被拍成一部户外电影。徒步登山遇到需要手脚并用攀登的`崎岖山路也是经常的事,在重背负下这种攀登时间长了,受伤的机会是很大的。

徒步登山运动需注意什么2 1、登山鞋。

徒步、登山,最重要的是一双合适并且质量不错的登山鞋。登山鞋的鞋底一定需要抓地力够强(有很深凹凸底纹的),以免遇到下雨或者水流处,不慎摔倒。夏天可以备一双购溯溪鞋,涉水是需要它的。冬天的话则需要防水质量过关。鞋子建议买比脚大一码,方便活动。牌子就不论述了,迪卡侬、TNF、哥伦比亚等等大家自行选择即可。

2、速干衣、速干裤。

户外运动的时候,由于运动量剧增,相应的排汗也就增多。衣裤被汗水浸湿后贴在身上非常难受。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉,不少朋友会选择穿上“舒适透气”的纯棉服装。事实上,纯棉质地的服装只能吸汗并不透气,不适宜运动时穿着。而性能好的速干衣裤可以将汗水导入衣服表面,从而使汗水迅速挥发,恢复人体的舒适感。春夏交替和秋天不太冷的时候,速干衣和速干裤是非常好的选择。

3、冲锋衣,冲锋裤。

夏天基本是用不到了,主要适用于天气较冷的时候。冲锋衣的材料必须能实现防风、防水、透气等要求。可以根据自身需要选择单件或者是三合一的(三合一有抓绒内胆,适合于冬天穿着)颜色上,尽量选择亮色~

4、登山杖。

也是非常必要的装备之一。它可以提高徒步、登山的稳定性,减轻腿部的负担。研究显示,行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量,让腿部感觉更舒服!而且同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性,让两条腿的肌肉平衡一点。来不及准备登山杖的朋友也可以直接在野外就地取材,拿木棒当登山杖用也是不错的选择。

以上几种装备是在进行徒步登山的时候不可少的,这也会让我们在徒步登山的时候会感觉到更加的轻便,另外在的登山的时候也需要饮食和日用的一些东西,这要在我们登山前的时候进行精心的准备,同时在徒步登山的时候也要注意安全。

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