你好！不需要器械的室内运动有：

动作一：60次原地开合跳

动作二：45秒仰卧自行车卷腹

动作三：20次BURPEES

Burpee(中文音译为波比)，它是一项「无氧运动(anaerobic)」，结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。）

动作四：60秒平板支撑

动作五：每边20秒侧卧挺髋起

动作六：30秒俯撑双脚蹬山

动作七：15个仰卧两头起

动作八：箭步蹲

动作九：搏击操

FLEXI-BAR、TRX、弹力绳、弹力带、健腹轮、等

如果能帮到你请品论一下，谢谢！

可以和电视机联机的一种体育游戏，有乒乓，棒球，网球，羽毛球。只要找个拍子，在家也可以对着屏幕的虚拟玩家玩，足不出户也能愉快健身~

买个XBOX玩体感游戏

踢足球

举哑铃

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