一、怎样在家里锻炼腹肌
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）
二、怎样在家中锻炼腹肌和胸肌？【没有器材】
腹部的肌肉：这个很简单，我连了几个月，现在有八块，在家的话，可以尝试躺在床上做仰卧起坐，这是对腹肌最有效的锻炼，如果以前没练过的话，第一次可以先少做一些，后来慢慢增加，但是贵在坚持！第一次的话可以先做3组，每组20次，两三天做上个几组就可以了。。。记住要分组，而且最重要的是要隔一天或两天继续锻炼，那样是最有效果的，因为仰卧起坐属于无氧运动，而肌肉就是在你休息的时间长的。如果你每天都做的话，那样是坚持不下来的，而且效果也不好。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
你要锻炼胳膊而且在家那就是俯卧撑，而要想有明显的效果的话就要看你是如何安排你的计划了。我建议你俯卧撑每天3组，每组20次，（刚开始的时候）。以后习惯了能接受了，慢慢的增加组数和次数，每天3组或4组每组20或25，记住分组锻炼是最有效果的！记住贵在坚持！
三、如何在家练腹肌
一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享： 一、腹部--侧卧收腹 动作一：侧卧，手扶头后部 动作二：腿部弯曲，上体侧前抬 动作三：恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸 动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧 动作三：充分打开，恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧 动作二：举腿与地面垂直 动作三：恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一：平躺，举腿与地面垂直 动作二：头部和腿部尽量收紧 动作三：恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰 动作二：上身前压，呼气 动作三：恢复到动作一