请专业营养师帮我定个减肥食谱和运动计划!

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早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)

午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)

晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)

注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠.

健身房中的椭圆机专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减)

以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)

运动减肥对身体和减肥确实也有一定的效果,但是成效很慢要长期坚持!要是女女有运动的精神的话就运动也可以,我就不行,我宁愿不吃饭也不运动!有时候会冲动去运动,但是坚持不下来,最长的一次是去打羽毛球打了3个多月确实很瘦了,但是没有坚持下去,就马上反弹了~所以女女要是选择运动的话你就一定要一直坚持下去才行!

1.自己要监督自己,就是每天把自己吃的东西记下来算一天的热量(可以去百度搜食物的热量表),一个女孩子每天需要的热量是1300卡左右,现在我制定每天的热量摄取在700卡一下,3500卡就可以减一斤的!那就等于一个星期瘦一斤!

那怎么样去计划那700卡呢?就是早上我都是超市买的那种纯天然的即食的麦片(这个把我的便秘都治好了,因为是粗粮..是个很好的东西,可以买桂格的好点)

2.然后每天必定吃2餐,早上一定要吃!(经测试的不吃早晨的人比较容易胖)

中午不吃米饭换成豆浆或者吃麦片加上青菜;多吃鱼、虾之类的热量低;晚上吃苹果或者其他的水果来代替;

3.然后每天适当的运动在一个小时以上(可以是逛街、跳舞、减肥操、逛公园、做卫生、洗衣服...) ,要不去买个跳舞毯算了,我就是才花了我40多块钱(去网上买的),下个超级舞者然后跳舞又好玩有减肥,不知不觉我能跳很久的,而且运动量还蛮大的,每次我都流汗了的,最好是买保鲜膜缠在自己想要减的地方然后运动,那样子效果更加明显的!

4.每天喝水在5杯以上,洗澡用浴盐搓...

减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。

第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。

第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。

第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------1.少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低,反而复胖更快、更多。)

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!

1. 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

2. 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3. 煮鸡蛋减肥法

一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4. 小豆减肥法

将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。

5. 酸奶减肥法

一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。

6. 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7. 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。

8. 矿泉水减肥法

饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。

9. 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来,

人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,

人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,

不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,

都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

减肥食谱:

星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖 奶)

午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡

星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡

星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主

减肥就是锻炼你的毅力。 要相信自己, 姐姐的经验你看看: 过年少吃点哦, 看看我的经验。

要一步一步来 , 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 , 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 , 绝不能版图而废。

自己其实最了解自己, 自己给自己一个好的计划 , 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ,最容易长肉的 , 少吃油腻的 ,多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 :

吃苦瓜可以减肥的 ,我就是这么过来 的 ,不过 不好吃。

不吃晚饭,可以很快的瘦下来,经常吃夜宵后晚上吃很多的,会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的,觉的太累了,其实只要你喜欢一种运动,你就会忘记疲劳,享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行,别太饿了自己了,调整要心态,相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝,果汁也要尽量不喝,可以多吃一些水果

但是葡萄,西瓜之类的不要吃,也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤,火锅,米线,麻辣烫也是减肥的大忌,

早餐一定要吃,而且要吃的丰盛,午餐也要吃得饱,但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息,要站立半个小时左右

水是一定要多喝的,可以冲自己喜欢的茶,诸如菊花茶,绿茶,纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的,但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭,一周控制在两次以内,多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程,尤其开头很难的,到了一定的时间就很想去吃东西

记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的,这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉,说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

我以前是专业田径运动员,现在搞健身。

呵呵,其实减肥不难的,去找家有跑步机的健身房,一个礼拜去个4次左右,每

一次去的时候慢跑45分钟到1个小时。

食物方面平时用水果来代替你的主食,苹果和香蕉为首选。这样一个礼拜下来3 斤最起码的。

半月板受过伤,跑步时候最好带个护膝。

本着早上吃好,午间吃饱,晚上吃少;多吃青菜,少吃肉类,尤其肥肉尽量别吃

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