一、只运动 不减饭量 能减肥么

减肥基本法就是: 收入小于支出. 就是吸收的热量少于支出的热量.

简单的说: 每天保持至少30-40分钟的运动, 因为0-20分钟系消耗身体内面的血糖, 20-45分钟系消耗脂肪.所以想减肥的话.最好是运动30分钟以上先有效

然后是饮食, 运动后的1小时内严禁吸收食物,尽量减低你的食量, 同时减少对淀粉类的吸收.

不知道你的饭量和运动量的比例是多少, 如果消耗均等的话, 不会有明显减重, 但是肌肉线条会有明显的改观.

如果你增大运动量, 饭量不变, 此消彼长, 身体重量也会随著下跌.

二、不吃饭一天做两次运动能减肥吗

运动和合理的饮食才能快速的减肥：

一、运动：

1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

二、饮食

1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.

2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

三、少吃多运动真的可以减肥吗

少吃很难忍受的一件事情，这样会将身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。所以，少吃多运动是不科学的，这样会使我们越吃越多，即使是瘦下来也会出现反弹的情况，这样就会更加的难以收拾。而且少吃的情况下，我们运动起来也很费劲，也会很难坚持下去的。所以，运动和饮食还是要合理安排，多度节食和运动是很不科学的。

四、每天跑步一小时 但不控制饮食能减肥成功吗

只做有氧也是不行的，建议有氧加阻力，三分练七分吃，合理健康的饮食才是瘦身的关键，你可以和我聊聊，我以前在健身房工作，会给你一些建议！希望能帮助到你+v aixiao8622

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