一、【铁人三项】骑行台训练：新手入门技巧

1. 滚筒训练台的优点

不受天气影响，方便在室内进行训练，有助于维持骑行时的速度和练习档位变换。

2. 滚筒训练台的使用技巧

初学者应调整前轮轮距和齿比，以确保适宜的滚动阻力和操控稳定性。

3. 平衡控制

初学者可借助墙壁或固定物来保持平衡，避免因紧张导致失去平衡。

4. 加速与姿势

在滚筒上练习时，应逐渐加速并保持放松，以户外骑行的姿势来练习，找到平衡点。

5. 滚筒训练重点

训练的目的是维持回转速和速度，以增强回转和速度耐力。

6. 安全下滚筒

训练结束后，应让轮子自然减速，避免急刹车，并确保在安全的情况下下滚筒。

7. 滚筒训练的专注点

在滚筒上训练需要集中注意力于踩踏节奏和防止重心偏移，同时确保训练环境安全，避免障碍物。

通过掌握滚筒训练的技巧，即使户外天气不佳，也能在室内有效提升骑行能力。

二、骑行台tss是什么

骑行台tss是训练总量，此数字越高，从锻炼中获得的收益就越高。训练压力分数（TSS）训练表达工作量的一种方式，它是强度锻炼的和持续时间的乘积，其计算公式为TSS是：TSS=（秒×NPXIF）/（FTPx3600）×100

“秒”是持续锻炼时间

“NP”是标准化功率

“IF”是强度因子（您的FTP的百分比），

“FTP”功能是阈值功率（你一小时的比赛或测试的最大输出功率），以及“3600”是秒在一个小时的数量。

三、在家里骑行台骑行锻炼，求一些注意事项

天气渐凉，越来越多的骑手选择在智能骑行台上进行高质量的训练，在Zwift等骑行软件上与世界各地的骑友线上竞技。相对于路骑，室内骑行有很多好处，自行车不会被灰尘、积水弄脏，也不用担心扎胎和摔车，但室内骑行会给器材带来磨损和腐蚀的风险；即使是室内骑行，也需给器材定期保养维护。

处理汗水

即使在寒冷的冬天开窗加上吹风扇，骑台子的时候不可避免的都会骑出满身大汗，汗水很容易渗入头管轴承、把带和螺丝中，汗水所含的盐会随着时间的推移腐蚀零件。

室内骑行时在车上安装接汗带，或者在车把上垫一条毛巾可以有效的接住滴落的汗水，与在户外骑行一样，室内骑行仍然需要保持自行车清洁干燥。尽管垫了毛巾，但或多或少都有一些汗水还是会滴到车上，理想情况下每次室内骑行完都要对车子上的汗进行擦拭，但骑一次擦一次对很多骑手来说不切实际，如果能每三次训练擦拭一次，加上定期对轴承等部件进行保养，可以有效减缓腐蚀的发生。

车架形变

当你在路骑摇车时，车子会随着踩踏左右摇摆，但市场上大多数的直驱式骑行台是将自行车直接固定在上面，施加在自行车车架上的负载，并不完全等同于在公路上骑行的相同负载，在摇车时能看到车架后三角的明显形变，早期有些自行车品牌也表示不建议在骑行台上使用碳纤维车架。

随着使用骑行台的骑手数量逐年增加，这种情况已经开始发生变化，一些自行车制造商在设计之初就考虑到了这一点，以便自行车能够适应在骑行台上使用的强度。Canyon目前已在众多的市售自行车上完成了骑行台上的测试，并且都顺利通过，批准了多款可用于骑行台的车架。

目前市面上多数碳纤维车架都能够在骑行台上使用，部分骑行台厂商也对应力吸收和车架保护进行针对性设计，通过结构变形会吸收一部分车架的应力。如果看着车架在台子上的形变觉得心里没底，可以另购一个便宜的铝合金车架专门骑台子用，或者通过将台子放在摇车板上、以及在下方垫一个厚的垫子来减少应力。

锁好车架

如果使用快拆将车架与骑行台链接，要注意是否锁紧到位，以免出现“大力出奇迹”将自行车从骑行台上拽下来的情况。没锁紧不行，锁太紧也不行，要避免将快拆杆夹得太紧，避免损坏叉脚和拧不开快拆的情况发生。使用直驱式骑行台还要注意飞轮的齿比与轮组上的一致，后拨才能兼容。

检查磨损

保持室内骑行依旧要保证传动系统的清洁润滑，虽然没有户外的尘土，但汗水还是或多或少会滴到链条上。户外骑行在下坡或者平路停止踩踏，车子在惯性的作用下依旧会前进，但是在骑行台上一但收脚马上就会停止，需要不断踩踏，对传动系统的磨损会高于户外骑行，要定期检查链条的磨损情况。

若是使用架后轮的磁阻式骑行台，对外胎的磨损很大，建议换上骑行台专用的外胎或者是多余的旧外胎，磨损不心疼

记得换个舒适度高的坐垫，因为固定骑行阻力更大，也会对大腿内侧和臀部造成更多的摩擦。我建议你换一个窄鼻且发泡舒适的坐垫初心比如禧玛诺stealth或者维乐美学系列这种的

四、公路车如何使用骑行台

公路车使用骑行台的技巧：

1.上车：把车子调为低速挡，并把骑行台放置在靠近墙或门口的位置，方便撑着上车。保证轮组位于滚筒中间，一手撑住墙，一边用60rpm的转速踩动自行车。如果有人帮忙，扶着车把，掌握平衡后会更容易上手。

2.向前看：别盯着前轮或滚筒，能保持轮胎处于滚筒中间后手离开墙面，慢慢加快踏频，如此以往练习几次就熟练了。

3.集中注意力：要停下来时，慢慢减速，完全停下来前用手撑墙，整个骑行动作不要分心。

骑行台上的胎不可以在马路上跑！！！！

如何有效地在骑行台上训练呢？

首先，做好事前准备，常言道，欲善其事必先利其器，选择一个合适的骑行台是比较重要的，现在市面上主要有TACX、elite、kinetic、giant和迪卡侬的台子，类型分为滚筒式和固定式骑行台，如何选择自己喜欢的台子要靠自己运动的偏向性，

喜好追求真实感，操控型、想摇车的并且资金不太充裕的，建议选择滚桶式骑行台，

喜好安全点的、主要联系腿部，而且想要多阻尼档位，同时还想练练更多骑行姿势的盆友，还是选择固定式骑行台，

本人比较推荐固定式骑行台，因为，它首先就是安全，把后轮固定住怎么晃都不会倒，即使骑累了双脚一停就坐在车上休息，不会因为摔倒而受伤，上手快。但是这里要注意的是，TACX家的台子在与轮胎接触面的地方是金属片儿，金属片儿在与普通轮胎摩擦后会产生大量的烧橡胶的味道，并且伴有超大量的橡胶屑，我的3300外胎在短短一周后就已经接近报废了，所以，我建议大家买条维多利亚或者别的牌子的骑行台训练胎，为了自己，也为了家人，

骑行台分两种 ，一种是磁性骑行台就是你不用控制平衡 把车架在上面然后骑，可以选择不同的力度。 还有一种是滚筒骑行台 新手骑控制平衡挺难的，一般第一次用10分钟扶着墙适应就好了

买来你就会用了

转载请注明：运动网 » 【铁人三项】骑行台训练：新手入门技巧