跑步需要什么装备
跑步需要的装备如下:
1、跑鞋,必备指数5颗星。想要跑得舒服,跑得安全,一双合适的跑鞋是必要的,它会带给你舒适的跑步体验,还能够提升你的跑步成绩。
2、跑步袜,必备指数5颗星。跑步袜子是除了跑鞋之外和脚最为亲密接触的装备了,一双好的跑步袜子,会给脚部创造一个干爽的环境,还能预防黑趾甲和水泡,让你跑得更舒服。
3、压缩袜,必备指数3颗星。压缩袜在跑长距离的时候非常好用,它可以促进血液回流,降低肌肉疲劳,而且穿起来很好看,不过穿脱就不是很方便。
4、腿套,必备指数三颗星。腿套和压缩袜的功能差不多,在跑步时可以减少肌肉震动,降低能量损耗,可以促进血液回流,降低肌肉疲劳,如果有了压缩袜,腿套就可以不用了。
5、护膝,必备指数两颗星。很多人跑步喜欢带护膝,其实护膝最好是在膝盖受伤后处于恢复阶段的时候带就可以了,如果长时间佩戴护膝跑步的话,会使得膝盖周边肌肉退化,一旦脱掉护膝,膝盖很容易会再度受伤。
6、髌骨带,必备指数两颗星。和护膝一样,属于辅助功能,能不带尽量不带,想要跑得不伤,最好是多锻炼下腿部力量,这比护膝和骨带好太多了。
7、跑步短裤,必备指数5颗星。跑步一定要穿专业的跑步短裤,它不但速干透气,穿起来轻盈,还不容易摩擦大腿,可以让你跑得很舒服。
8、压缩裤,必备指数四颗星。穿压缩裤跑步,一来时尚好看,二来可以减少腿部肌肉震动,降低能量损耗,跑得更经济,当然,它还可以防摩擦。
9、跑步内裤,必备指数三颗星。穿纯棉内裤跑步,出汗了之后会潮湿,有异味。而跑步内裤速干、透气,还能防摩擦,增加跑步体验感。
10、跑步腰包,必备指数5颗星。出门跑步,难免要带上手机钥匙等东西,拿在手上很不方便,这时候一个腰包就可以解决了,如果是夏天的话,尽量用可以带水壶的腰包。
11、运动水壶,必备指数三颗星。在夏天跑步的话,补水是很必要的,特别是一个人跑长距离的话,更是需要自带一个水壶。
12、跑步T恤,必备指数五颗星。跑步一定要穿专业的跑步T恤,不要穿纯棉的,因为跑步T恤它速干、透气、轻盈,穿起来很舒服。
13、跑步背心,必备指数3颗星。有跑步T恤就不一定非要跑步背心了,比较肥胖的人穿背心还容易被勒着。不过穿背心跑会更凉快更爽一些。
14、压缩衣,必备指数4颗星。穿压缩衣跑步,一来可以体现出自己的身材,二来可以防摩擦。
15、运动内衣,必备指数5颗星。女生跑步一定要给自己准备好一件专业的运动内衣,因为女孩子在跑步的时候,乳房是会上下左右跟着晃动的,而普通的内衣没有很好的固定功能,长时间跑下来容易造成下垂。
真正懂跑步的人,都买了什么样的跑步鞋?
如何挑选适合自己的跑鞋
对于大多数跑者来说,在选择跑鞋时,自身的体重和脚型(跑姿)是最重要的两个因素,跑鞋挑选也是依照这两个因素进行选择。
1.根据体重选择跑鞋级别
由于跑步时,受到的冲击力是自身体重的3-5倍,小体重跑者所受的冲击力更小,而大体重跑者所受的冲击力更大,所以体重越大,对跑鞋缓震性和保护性的要求就更高。
针对这种情况,跑鞋厂商根据不同体重设计了不同级别的跑鞋,跑鞋级别分为入门级、次顶级和顶级。跑鞋级别越高,使用的跑鞋材料越多、越顶尖,跑鞋的性能也越出色,价格自然也就越贵。
不同体重的跑者需选择相应级别的跑鞋,一般情况如下:
60kg以下的小体重跑者,建议选择入门级跑鞋。
60-80kg之间的中等体重跑者,建议选择次顶级跑鞋。
80kg以上的大体重跑者,建议选择顶级跑鞋。
上述标准是男性的,女生的标准可在上述基础下减10kg,或者参考下面的跑鞋量级参考表。
中小体重跑者可以往上选择更高级别的跑鞋,但是大体重跑者最好别往下选择更低级别的跑鞋,因为低级别的跑鞋性能不足以支撑起大体重对缓震系和保护性的需求。
2.根据脚型(跑姿)选择跑鞋类型
大家常见的慢跑鞋主要为分缓震系跑鞋和支撑系跑鞋。
而足弓有正常足弓、高足弓和低足弓,脚型有内翻和外翻,跑姿有正常跑姿、内旋不足和过度内旋三种。
不同类型的慢跑鞋,适合不同的足弓、脚型或跑姿,一般情况如下:
高足弓跑者,脚型一般内翻,跑姿是内旋不足,建议选择缓震系跑鞋。
低足弓或扁平足跑者,脚型一般外翻,跑姿是过度内旋,建议选择支撑系跑鞋。
正常足弓的跑者,脚型正常,跑姿是正常跑姿,两种类型的跑鞋都可以选择。
补充介绍:在大多数情况下,选择缓震跑鞋就行,因为很多缓震跑鞋也有着相当不错的稳定支撑性能,比如轻微的低足弓或轻微的扁平足,也可以选择缓震跑鞋。
如果是较为严重的低足弓和扁平足,那就直接选择支撑系跑鞋。
真正懂跑步的人都买了一些运动鞋,就是安踏的,这个鞋子还有鸿星尔克的,这些鞋子他们都是会买的,还有就是一些穿起来比较轻巧的,这种鞋子比较薄的。
先确认跑步目的,再决定买什么鞋
挑对跑鞋,是开始跑步的第一件事。谷川真理在《从0 开始学慢跑》指出,选择一双好的跑鞋,不仅可以让我们跑起来更舒适,更有助于调整跑步姿势,矫正我们过往习以为常的错误习惯。
例如,初学者容易因为肌力不足出现过度内旋,也就是跑步时脚踝关节过度向内倾倒,导致重心不对,跑步速度变慢、膝盖受伤。想知道自己跑步有没有过度内旋,可以观察鞋底的磨损位置是否在脚跟外侧和大拇指内侧,此类跑者可以购买特殊鞋底的慢跑鞋,让脚着地时的重量往前移动,辅助跑者调整施力点。
一双好的跑鞋必须能完整包覆双脚,为的是让双脚在跑步时确实着地,不会因鞋子过大让皮肤摩擦而受伤,或因鞋子太紧导致指甲出血、脚麻等问题。挑选鞋子时,脚尖和鞋尖的距离最好间隔一根手指,才是最适距离。
初学、中阶、高段跑者,适合不同的跑鞋
购买跑鞋前,跑者得先大致评估自身跑步的能力,初学者(平均每公里7 分钟以上,全马完赛5 半小时以上)、中阶跑者(平均每公里5 分40 秒左右,全马完赛时间约4 小时上下)或是高阶跑者(平均每公里4 分16 秒,全马3 小时内完赛)。
谷川真理点出,跑者等级越高,鞋子愈轻巧;反之,愈接近初学者的跑鞋,在购买跑鞋时,应强调稳定性与避震度。也就是说,如果只是把跑步视为一种休闲活动,不是以马拉松为目标的人,可以购入避震度高、支撑力大且偏重的跑鞋,它可以吸收冲击力,降低运动伤害。至于重量较低的跑鞋,则适合具备足够肌力与专业训练的高阶跑者们。
脚尖着地适合厚底、脚掌着地适合薄底
至于厚底或薄底跑鞋,《最强跑步分析全书》建议从跑者的跑步方式着手。如果平时跑步习惯用脚尖着地,适合厚底鞋;习惯脚掌着地则应购买薄底鞋款。
厚底鞋的脚尖部分厚实,能给跑者极佳的推进力,但因为鞋底软,所以脚掌容易左右晃动,推荐的鞋款如Nike 的ZoomX、Vaporfly、Zoom Fly、Flynit 或ASICS 的METARIDE 和Hoka One One 的Bondi 5。
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Nike ZoomX
Nike ZoomX 系列跑鞋。
至于薄底鞋,因为脚掌更贴近地面,比较好跑,但它给脚的支撑力较少,跑起来必须更用力,推荐鞋款有Adidas 的Adizero SUB2、Adizero,New Balance 的HANZO V2 和ASICS 的Sortie Japan。
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由于跑步时,受到的冲击力是自身体重的3-5倍,小体重跑者所受的冲击力更小,而大体重跑者所受的冲击力更大,所以体重越大,对跑鞋缓震性和保护性的要求就更高。
跑鞋的选择首先要考虑性能,其次才是价位,不同的跑者选择的跑鞋也是不一样的。
慢跑健身类的跑者穿什么样的跑鞋?
慢跑健身类的跑友,不追求速度,跑量相对较少,相对来说跑步的运动能力也不是很强,建议穿减震型、包裹性强的跑鞋,这类鞋子能够最好的保护跑者的膝关节,足部少受冲击,减少运动损伤的发生,尤其体重大的跑友,一定要穿减震性好的跑鞋。
追求速度突破自我的跑者穿什么样的跑鞋?
此类跑者,运动能力强,身体的肌肉力量,肌腱弹性都好于大多数跑者,体重也不是很大,如果想比赛中想提高成绩,建议穿竞速跑鞋。
慢跑鞋与竞速跑鞋的区别
慢跑鞋更注重保护跑者的下肢,为减少冲击保护足部,在鞋子的材质上增强了减震材质,所以慢跑鞋的重量相比于竞速跑鞋略重。
竞速跑鞋,所有重点都放在提高跑者的比赛成绩,追求更加轻量化,尽最大可能减轻跑者的负担,牺牲了跑鞋的减震性。所以说,大多数的跑者很难驾驭竞速跑鞋。
路跑鞋与越野鞋的区别
路跑鞋主要用于场地、小路、公路等路况较好的运动场景,越野鞋主要用于山路、泥水路、碎石路等路况极差的运动场景,在同样保证舒适性的前提下,最大的区别就是鞋底纹路,越野鞋的鞋底大纹路提高了防滑抓地性,减少了泥巴粘住鞋底的可能性。
跑者对于跑鞋的误区
很多跑者喜欢穿竞速跑鞋,因为鞋子轻,上脚的感觉特别舒适,但是忽略了自身的能力,从而导致运动损伤。
很多速度型跑者不喜欢穿慢跑鞋,其实不管您的运动能力多强,有一双拉长距离耐力跑的慢跑鞋是非常有必要的,训练穿慢跑鞋,比赛穿竞速鞋,这就对了。
很多跑者认为鞋底越软越好,大错特错,跑鞋必须要有一定的支撑性,经过长距离的跑动,没有支撑的鞋子会把所有的反作用力反馈到脚掌上,从而引起脚掌酸痛等运动损伤。
不是所有的运动鞋都能跑步,一定要选择专业的跑步鞋,不要迷信品牌,同样的跑鞋不一定适合所有人。
如何选择适合自己的跑鞋
跑鞋宁大勿小,要比平时穿的鞋子大一码,鞋子前尖余出一指宽,跑步时脚部会发胀,会向前冲,没有多余的空间会顶掉脚趾甲。
大体重跑者初级跑者一定要把鞋子的减震性放到第一位,随着体重的下降和运动能力的提高逐步向竞速鞋过度(如果你想有所突破,否则没有必要穿竞速鞋)。
新买的跑鞋要经过磨合,不要穿新鞋跑长距离,因为一丁点的不适都会导致伤病。
本人跑步十年,如果让我推荐几款跑鞋,我建议“必迈”、“R2”、“多威”,这几个品牌都是专攻跑步装备这块,有很多性价比非常高的针对不同跑者的慢跑鞋和竞速鞋。相对于一些知名的国外大品牌跑鞋来说,我们国产的跑鞋这几年在性能和颜值方面也做得越来越好。
欢迎爱跑步的朋友一起交流关于跑步的一切。