一、急！怎样自制跑步的沙袋？
我用过 跟没带差不多 不建议用沙袋
你空跑就行了 加快速度 往极限跑
如果是为了肺活量 其实爬楼梯也能锻炼肺活量的
二、本人喜欢锻炼没有哑铃 怎么样制作像哑铃的给我方法 绝对赞
材料准备 1.两个半截饮料空瓶做镆子； 去超市买两桶大号可乐，尽量找桶最粗的，喝完后把下半截剪下来，只要下半截 2.小袋水泥+沙子；外面看有盖房子的工地上，放学路上偷两袋，能放下哪两个半截饮料空瓶就行了。 3.2截水管什么的最好，为啥两截看下面，长度自己看着边，两头有螺纹的好，这个做哑铃杆用。 制造： 把偷的水泥加沙子用水和好，分别倒入两个空瓶里，倒满，然后用水管分别插到两个瓶里；这样一天后水泥就干了，把两半哑铃中间的水管带螺纹哪头，用一个连接件连起来。水管有专门的这样的连接管部分。。五金店里卖各种管子的多的是，去找找 好了，大功告成；如果想让哑铃片好看点，圆滑一点，做的时候尽量选好镆子，完成后，把瓶子扔掉，用沙纸打磨打磨就光滑有型了，如果想再酷一点，可以用工具在上面刻几个字，代号神马的。最后再用油漆做个漂亮的涂装。VERY GOOD！！
三、怎样制作简易跑步机
要有一台无级变速电动机，两个辊筒4个轴承和一根宽皮带，应该差不多了，对了还要有一个无级变速旋扭
四、冬天户外跑步装备
人体处于静止的环境中，热量的散失比较少，如果是有风，这种流动的空气能不断的将热量从身体里面散失，现在也有越来越多的人会选择在冬季的时候，出去外面锻炼身体，可是有时候因为气候太过寒冷了，所以都不敢出去外面活动了，那么，冬天户外跑步装备都有哪些呢?下面，就一起来看看吧。
方法/步骤
01
贴身衣裤：贴身衣裤的第一层内衣：登山者一般很少穿棉质内衣，因为棉质的内衣虽然透气性强、舒适，但由于吸水性也强且不易干，所以寒湿的内衣会摩擦皮肤产生不适感。
02
保温衣物：保温衣物一般选择毛料的长衣长裤或抓毛衣裤。含毛量较高的毛衣毛裤能提供很好的保暖效果，即便湿了也仍能保暖。登山时所用的毛衣式样以简单保暖为主，所以一般选择圆领套头式或高领套头式。
03
防风衣裤：防风衣裤的一般材料能防风但防水高的常常透气性差，反之透气性好的则防水性差。而大家熟知的GORE-TEX面料不但能防风防水而且透气性也好，它能够兼具防水性与透气性的关键在于其每个微孔的直径只有0.2微米，聚集在材料表面上的液态水会形成分子团，其大小大概是微孔直径的两万倍，因此液态的水份不能通过微孔而使GORE-TEX具有防水性。
04
帽子：登山行军时一般带有帽檐，还配有护耳及护颈的垂折帽子。
登山衣着必须要配合环境的变化，而言考虑的环境因素有四个:高度，温度，风速以及湿度，冬天户外跑步装备一定要准备好，还有在特别寒冷的气候，一定不要去特别偏寒的地方，以免发生意外，造成不必要的伤害，冬天气候变化无常，一定要注意自身的保暖措施。
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五、长跑需要哪些基本装备？
长跑的基本装备主要包括以下几部分：
跑鞋：选择一双合适的跑鞋至关重要，因为它直接影响到跑步时的舒适度和虚嫌保护作用。跑鞋需要具备良好的支撑、缓震和透气性能。
服装：选择透气、升誉含排汗性能好的运动服装，如运动T恤、短裤、运动长裤等。化纤材料的运动服装更适合长跑，因为它轻便、风干速度快。
socks：选择一双合适的运动袜，有助于防止摩擦和保持脚部干爽。
运动手表：可监测跑步时的速度、时间、距离等数据，有助于提高跑步效果和避免运动过度。
耳机或音响：根据自己的喜好，选择佩戴耳机或音响，享受跑步过程中的音乐陪伴。
跑步腰包或背包：用于携带手机、钥匙、零钱等必备物品。
防晒霜：夏天跑步时，需涂抹防晒霜保护皮肤免受紫外线伤害。
夜跑装备：在吵笑夜间跑步时，为确保安全，需佩戴反光衣物、头灯或手电筒等。
补水装备：跑步时要注意补充水分，可以选择携带水壶或运动饮料。
天气防护装备：根据天气情况，佩戴帽子、手套、围巾、雨衣等保暖或防雨。
当然，根据个人需求和喜好，还可以选择更多适合自己的装备。但以上这些基本装备对于长跑来说是必不可少的。
长跑基本装备包括：
- 跑鞋：根据脚型和跑步风格选择适合的跑鞋。
- 运动服装：舒适、透气，适合不同天气条件。
- 水瓶或水袋：保持水分补充，特别是长距离跑步时。
- 运动手表或计步器：氏腊乎监测跑步数据，如距离、速度、歼悉心率等。
- 防晒用品：防晒霜、太阳镜、帽子等，特别是户外跑步时。
- 恢复工具：如泡局蚂沫轴、按摩棒，帮助肌肉恢复。
- 高能量小食：如能量胶或小零食，补充能量。
这些装备有助于提高跑步效率、保护身体安全，并使运动体验更佳。
六、户外跑步需要带什么东西？需要些什么装备？
很多人都喜欢运动，每天都要进行一些锻炼，这是一种非常健康的生活方式。那么对于城市人来说，最简单的锻炼方式就是每天进行一次晨跑或者夜跑。晨跑或者夜跑，可以选择在公园或者是没有人的马路边上进行。那么我们在户外进行跑步运动的时候需要带些什么东西和哪些装备呢？
其实并不需要带很多东西，一定要轻装前行。因为拿太多东西或者背太重的包，不利于进行跑步，反而是一种负担。我们可以空洞耐穿上一些紧身，但是十分舒适的运动服和一双慢跑颤消鞋。当然，如果你喜欢听歌的话，那么你可以选择带上一个蓝牙耳机。
但是，边跑步边听歌是一个比较危险的活动，一定要选择在人比较少，并且没有车辆行驶的道路上进行。此外，最好不要背包，可以买一个将手机绑在手臂上的手机固定带。这样就可以将手机放在手臂上，减少放在口袋里来回晃动斗春影响跑步情况了。如果你想要测量自己跑步数据，那么你可以买一个运动手环戴在手上。除此之外，你最好带上一瓶水，以便不时之需。
我本人就是非常喜欢进行晨跑的，给大家推荐一个神器那就是腰包。腰包就是可以固定在腰胯上的小包，不要小看这个腰包，你可以将自己的重要证件或者是餐巾纸创口贴等，一些生活必需品放在其内。
总之，户外跑步时不能带太多东西，带一些必用的就行了。
对于现在这个充满压力的社会，许多上班族都选择每天做做运动来缓解负面的情绪。像游泳啊，跑步啊，做瑜伽啊等等，这些运动不仅能帮助我们增加机体免疫力，而且还会减少我们的负面情绪！
当然，想要靠游泳来缓解压力的话，可能就会在周末有时间的时候去游泳馆了！但是一般的上班族都不会去，因为好不容易放了两天的假，就想好好的在家里休息休息。
跑步，就是一个特别好的锻炼方式。不仅能在家里跑，而且还能在外面跑，随时随地都可以跑一跑。有的人不喜欢在健身房跑步，就是喜欢在户外跑步，因为户外的空气好，而且不会有太多的人来打扰自己，完全可以全身心的投入到自己的跑步中。
但是，去户外跑步一定要带好通讯的物件，以防自己在跑步过程中出现什么意外，这样就可以及时的向家人求救。
而且还要准备好护具之类的防护用品，避免伏搭运出现意外伤害。虽然戴着护具跑步可能会有些笨重，但是毕竟是在户外跑，以防万一么！
当然，我觉得在户外跑步，音乐是一定少不了的。边放着自己喜欢的音乐缺梁，边呼吸着新鲜空气跑着步，这一定是件特别美好的事！
当我们去户外跑步，安全一定是最重要的，其次就是按照个人喜好而准备一些物件，像什枝纤么手机呀，毛巾呀什么的。对于跑步，我们一定要坚持住，这样才会有明显的效果！
哈哈我已经户外跑一年多的时间了，我是一般早上起来晨跑，我必带的是纸巾，钥匙门卡和手机还有耳机，这些是最基本的，装备的话那就嫌脊族看自身的条件了，看你只是早上起来晨跑还是马拉松了，好的跑鞋是必须的因为假如你每天都跑的话，穿芹弊不舒服的鞋长期野猜下去危害是不容小觑的，如果冬天比较冷的话那就需要透气性好的口罩，还有手套之类的，还有一套舒服且透气性好的运动衣，还有臂包或者腰包，跑步的时候手里不要拿东西，这样会很不方便。
穿着舒适的鞋子、短裤、短袖上衣、20块钱的破电子表，然后喝口水，出发~
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