塑胶跑道能有效避免跑步对膝盖的伤害么--运动网

一、塑胶跑道能有效避免跑步对膝盖的伤害么

可以。

因为塑胶跑道软硬适中，对膝关节的冲击力小，跑起来相对比较舒服。其次可以选择在沥青路上，比如现在不少公园的绿道。跑步前的热身运动必不可少，把身体放松开以免跑步时受到伤害，建议大家可以用5分钟的时间来活动手腕、脚踝关节，弓步压腿、放松韧带等拉伸运动。

跑步的时候，注意手臂动作，双臂自然随腿前后摆动就行，摆动幅度差不多在往后摆的拳头到腰边就行。

扩展资料

跑步注意事项

第一，要有一定的时间，短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟，上限为1~1.5个小时，这个时间量不用一次完成，一天中累积完成即可。

第二，要有一定强度，不能过低或过高，以自身能够承受为宜。总体而言，快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以达到效果。

第三，要有一定频次，跑步应维持一周三次以上，还应做一两次腿部曲肌训练，防止运动损伤。

参考资料来源：人民网-医生解读怎样跑步最不伤膝盖：热身拉伸不可少

想要说明的是，正常、适量的锻炼，不会对身体造成损失。那你吃饭怕不怕回了牙齿？

这就是因为你用的跑步机膝盖才疼得。演唐僧的迟重瑞，他就是用跑步机跑了好多年，结果膝盖老化很严重。用跑步机跑步很伤膝盖的，最好去体育场或者一些学校的操场的跑道上跑。跑完了最好自己简单按摩一下膝盖，有助于放松。希望对你有帮助

不光是题主说到的增肌，就连有氧也要算上。我们在健身的时候，一定要注意保护好我们的膝盖。但我们该保护膝盖呢？结合我的经验，跟大家聊聊。

1. 如果膝盖疼痛，请及时就医。

许多人健身时膝盖痛，他们以为忍忍就可以过去。殊不知，这是极其不正确的。如果训练时膝盖痛，可能是膝盖内部发生了磨损，所以我们应该及时到医院去检查膝盖疼痛的原因，看是膝盖的半月板损伤，还是膝盖韧带拉伤。一旦确诊，我们就要按照医生的嘱咐休息，吃药，且不可继续运动。

2. 运动前一定要拉伸

许多刚到健身房就直接运动，这是不正确的，因为刚开始时，我们的身体还没有舒展开，此时剧烈运动很容易将我们的膝盖拉伤。所以在上跑步机之前，我们可以做几组深蹲来提高我们膝盖韧带的韧性。

3. 跑步机跑步一定要适量。

众所周知，在跑步机上跑步很伤膝盖，尤其是对于那些体重比较重的人，长时间的在跑步机上跑步很容易磨损半月板。所以在跑步机上跑步时，我们可以把跑步机抬高，使跑步机具有一定坡度，这样就可以有效的避免膝盖疼痛问题。

4. 去健身房一定要穿一双好的跑鞋。

去健身房时，我们可以穿一双减震跑鞋，一双好的跑鞋能够很好的吸收地面对膝盖的冲击力。能够很好的保护我们的膝盖。

5. 如果膝盖痛可以带护膝

膝盖痛的根本原因是肌肉的力量不够，不能完全的吸收冲击力，所以那些冲击力就会作用到膝盖上面，导致膝盖损伤。一个好的膝盖护具，能够很好的吸收多余的冲击力，保护我们的膝盖。

希望我的回答能帮助到你